Consejos y recomendaciones
- Haz los movimientos lentos y controlados.
- Nunca fuerces la articulación.
- Si hay mucho dolor, reduce repeticiones.
- Mantén un peso saludable para descargar la rodilla.
- Usa calzado cómodo y con buen soporte.
- Combina esta rutina con caminatas suaves si tu médico lo permite.
Mover la rodilla correctamente puede ser más útil que mantenerla quieta. Con ejercicios simples, constantes y sin impacto, es posible reducir dolor, inflamación y recuperar confianza al caminar. A veces, una silla y unos minutos al día pueden marcar una gran diferencia.
