¿Cuánta vitamina D se necesita?
Las recomendaciones varían según la edad y condición médica, pero en general:
¿Qué es el Queratocono? Síntomas y Tratamientos Efectivos
- Adultos hasta 70 años: 600 a 800 UI (Unidades Internacionales) por día.
- Adultos mayores de 70 años: 800 a 1000 UI diarios.
- Personas con deficiencia diagnosticada pueden requerir dosis mayores bajo supervisión médica.
También es fundamental combinar la vitamina D con una ingesta adecuada de calcio (entre 1000 y 1300 mg al día), ya que ambos trabajan en conjunto para fortalecer los huesos.
Fuentes naturales de vitamina D
- Luz solar: Solo 15 a 30 minutos al día pueden activar la producción natural de vitamina D en la piel.
- Alimentos: Pescados grasos (como salmón, atún y sardinas), hígado de res, yema de huevo, leche y cereales fortificados.
- Suplementos: Ideales en climas fríos o en personas con baja exposición solar.
